Vous savez que la cigarette et le tabac à mâcher augmentent votre risque de maladies du cœur et d’AVC, mais peut-être ne réalisez-vous pas que même la cigarette électronique peut être dangereuse.
Heureusement, le simple fait de savoir quels sont les déclencheurs de votre envie et de réduire votre consommation peut vous aider à cesser de fumer.
COMMENCEZ À TENIR UN JOURNAL
Faites le suivi du nombre de cigarettes que vous fumez, de l’importance de vos envies, du moment et de l’endroit où vous fumez, et des personnes qui vous accompagnent.
GAGNEZ DU TEMPS
Quand vous sentez l’envie de cigarette vous prendre, essayez de la retarder de 15 minutes. Prolongez progressivement le temps entre chaque cigarette.
CONNAISSEZ VOS DOSES
Tenez compte du fait que 15 bouffées de cigarette vous font inhaler 225 doses de nicotine par jour, ou 82 125 par année si vous fumez 15 cigarettes par jour.
COUPEZ DE MOITIÉ
Chaque fois que vous fumez aujourd’hui, ne le faites qu’une demi-cigarette à la fois.
ÉVACUEZ VOTRE FRUSTRATION
Vous êtes en colère ou contrarié? Prenez une marche ou tenez un journal au lieu de fumer.
RÉGLEZ UNE ALARME
Essayez de lutter contre l’envie. Pouvez-vous éviter de fumer pendant au moins quatre heures ?
FIXEZ UNE DATE POUR ARRÊTER
En sachant à quel moment vous voulez cesser de fumer, vous pourrez établir des objectifs plus facilement réalisables, et ainsi obtenir des résultats motivants.
