Façonner la région abdominale n’est certainement pas une tâche facile. Pour obtenir d’excellents résultats, le régime et l’exercice sont essentiels. Essayez ces exercices pendant 14 jours pour bruler la graisse abdominale.
Crunch Papillon
Allongez-vous sur le dos en posant les mains sur le sol. Levez vos jambes en l’air et maintenez-les pendant plusieurs secondes. Abaissez vos jambes sans toucher le sol et relancez-les.
Répétez cet exercice 10 fois.
Côte à côte
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, les bras sur les côtés. Expirez et contractez vos abdominaux en faisant glisser votre main droite vers votre pied droit. Votre tête et votre cou doivent rester alignés et votre bas du dos appuyé au sol. Retournez au début, puis changez de côté.
Répétez 15 fois.
Planche avant
Les planches sont le meilleur exercice pour la région abdominale. C’est très facile et simple. Vous avez juste besoin de vous positionner dans une position de soulèvement avec vos coudes (à un angle de 90 degrés). Assurez-vous que votre corps est dans une ligne droite des orteils à la tête.
Maintenez la position pendant 3 secondes, puis commencer. Répétez 10 fois.
Les ciseaux
Ceci est un exercice qui renforcera votre noyau et ciblera vos abdominaux inférieurs. Donc, si vous avez besoin de soutien pour le dos, vous pouvez placer vos mains sous vos fesses.
Vous devez faire 2 répétitions de 20 secondes
Genoux pliés
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les bras le long du corps, en tenant une extrémité d’une bande dans chaque main, la bande enroulée autour du haut des tibias. Levez vos genoux vers votre poitrine jusqu’à ce que vos hanches quittent le sol. Maintenez la position pendant 3 secondes.
Répétez l’opération pour 2 séries de 10 répétitions
Genoux
Positionnez-vous entre les dossiers de deux chaises robustes en gardant les coudes légèrement pliés, les épaules vers le bas, le cou détendu, la tête et la poitrine levés. En gardant vos abdominaux contractés, expirez, puis amenez très lentement vos genoux contre votre poitrine sans balancer d’avant en arrière. Si votre forme faiblit, essayez de lever un genou à la fois.
Faire jusqu’à 3 séries de 15 répétitions
Balançoires
Allongez-vous sur le dos, les bras écartés, les jambes et les pieds dirigés vers le haut. Expirez et tirez le nombril vers la colonne vertébrale lorsque vous baissez les jambes vers le côté gauche à environ 5 pouces du sol. Retournez au début et répétez du côté droit. Continuez à changer de côté pour un total de 15 représentants.
Faites jusqu’à 3 séries.
Ball Leg Lift
Allongez-vous face contre une balle et roulez en avant jusqu’à ce que vos mains soient au sol et que le dessus de vos pieds soit à plat sur la balle. En gardant le dos et la jambe droite tendus, soulevez lentement la jambe de quelques centimètres vers le plafond.
Maintenez la position pendant 3 secondes, puis abaissez. Faites 10 répétitions, puis changez de jambe. Ajoutez 2 répétitions chaque semaine tant que vous pouvez maintenir une forme parfaite.
Façonner la région abdominale n’est certainement pas une tâche facile. Pour obtenir d’excellents résultats, le régime et l’exercice sont essentiels. Essayez ces exercices pendant 14 jours pour bruler la graisse abdominale.
Crunch Papillon
Allongez-vous sur le dos en posant les mains sur le sol. Levez vos jambes en l’air et maintenez-les pendant plusieurs secondes. Abaissez vos jambes sans toucher le sol et relancez-les.
Répétez cet exercice 10 fois.
Côte à côte
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, les bras sur les côtés. Expirez et contractez vos abdominaux en faisant glisser votre main droite vers votre pied droit. Votre tête et votre cou doivent rester alignés et votre bas du dos appuyé au sol. Retournez au début, puis changez de côté.
Répétez 15 fois.
Planche avant
Les planches sont le meilleur exercice pour la région abdominale. C’est très facile et simple. Vous avez juste besoin de vous positionner dans une position de soulèvement avec vos coudes (à un angle de 90 degrés). Assurez-vous que votre corps est dans une ligne droite des orteils à la tête.
Maintenez la position pendant 3 secondes, puis commencer. Répétez 10 fois.
Les ciseaux
Ceci est un exercice qui renforcera votre noyau et ciblera vos abdominaux inférieurs. Donc, si vous avez besoin de soutien pour le dos, vous pouvez placer vos mains sous vos fesses.
Vous devez faire 2 répétitions de 20 secondes
Genoux pliés
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les bras le long du corps, en tenant une extrémité d’une bande dans chaque main, la bande enroulée autour du haut des tibias. Levez vos genoux vers votre poitrine jusqu’à ce que vos hanches quittent le sol. Maintenez la position pendant 3 secondes.
Répétez l’opération pour 2 séries de 10 répétitions
Genoux
Positionnez-vous entre les dossiers de deux chaises robustes en gardant les coudes légèrement pliés, les épaules vers le bas, le cou détendu, la tête et la poitrine levés. En gardant vos abdominaux contractés, expirez, puis amenez très lentement vos genoux contre votre poitrine sans balancer d’avant en arrière. Si votre forme faiblit, essayez de lever un genou à la fois.
Faire jusqu’à 3 séries de 15 répétitions
Balançoires
Allongez-vous sur le dos, les bras écartés, les jambes et les pieds dirigés vers le haut. Expirez et tirez le nombril vers la colonne vertébrale lorsque vous baissez les jambes vers le côté gauche à environ 5 pouces du sol. Retournez au début et répétez du côté droit. Continuez à changer de côté pour un total de 15 représentants.
Faites jusqu’à 3 séries.
Ball Leg Lift
Allongez-vous face contre une balle et roulez en avant jusqu’à ce que vos mains soient au sol et que le dessus de vos pieds soit à plat sur la balle. En gardant le dos et la jambe droite tendus, soulevez lentement la jambe de quelques centimètres vers le plafond.
Maintenez la position pendant 3 secondes, puis abaissez. Faites 10 répétitions, puis changez de jambe. Ajoutez 2 répétitions chaque semaine tant que vous pouvez maintenir une forme parfaite.
Crunch Papillon
Allongez-vous sur le dos en posant les mains sur le sol. Levez vos jambes en l’air et maintenez-les pendant plusieurs secondes. Abaissez vos jambes sans toucher le sol et relancez-les.
Répétez cet exercice 10 fois.
Côte à côte
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, les bras sur les côtés. Expirez et contractez vos abdominaux en faisant glisser votre main droite vers votre pied droit. Votre tête et votre cou doivent rester alignés et votre bas du dos appuyé au sol. Retournez au début, puis changez de côté.
Répétez 15 fois.
Planche avant
Les planches sont le meilleur exercice pour la région abdominale. C’est très facile et simple. Vous avez juste besoin de vous positionner dans une position de soulèvement avec vos coudes (à un angle de 90 degrés). Assurez-vous que votre corps est dans une ligne droite des orteils à la tête.
Maintenez la position pendant 3 secondes, puis commencer. Répétez 10 fois.
Les ciseaux
Ceci est un exercice qui renforcera votre noyau et ciblera vos abdominaux inférieurs. Donc, si vous avez besoin de soutien pour le dos, vous pouvez placer vos mains sous vos fesses.
Vous devez faire 2 répétitions de 20 secondes
Genoux pliés
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les bras le long du corps, en tenant une extrémité d’une bande dans chaque main, la bande enroulée autour du haut des tibias. Levez vos genoux vers votre poitrine jusqu’à ce que vos hanches quittent le sol. Maintenez la position pendant 3 secondes.
Répétez l’opération pour 2 séries de 10 répétitions
Genoux
Positionnez-vous entre les dossiers de deux chaises robustes en gardant les coudes légèrement pliés, les épaules vers le bas, le cou détendu, la tête et la poitrine levés. En gardant vos abdominaux contractés, expirez, puis amenez très lentement vos genoux contre votre poitrine sans balancer d’avant en arrière. Si votre forme faiblit, essayez de lever un genou à la fois.
Faire jusqu’à 3 séries de 15 répétitions
Balançoires
Allongez-vous sur le dos, les bras écartés, les jambes et les pieds dirigés vers le haut. Expirez et tirez le nombril vers la colonne vertébrale lorsque vous baissez les jambes vers le côté gauche à environ 5 pouces du sol. Retournez au début et répétez du côté droit. Continuez à changer de côté pour un total de 15 représentants.
Faites jusqu’à 3 séries.
Ball Leg Lift
Allongez-vous face contre une balle et roulez en avant jusqu’à ce que vos mains soient au sol et que le dessus de vos pieds soit à plat sur la balle. En gardant le dos et la jambe droite tendus, soulevez lentement la jambe de quelques centimètres vers le plafond.
Maintenez la position pendant 3 secondes, puis abaissez. Faites 10 répétitions, puis changez de jambe. Ajoutez 2 répétitions chaque semaine tant que vous pouvez maintenir une forme parfaite.
