Soulagez vos douleurs de sciatique, à la hanche et dans le bas du dos grâce à ces astuces
La douleur sciatique est une douleur qui se répand tout le long du nerf sciatique allant du bas du dos jusqu’à atteindre parfois les pieds en passant par l’arrière de la jambe. Elle est déclenchée par l’irritation du nerf sciatique et touche 4 personnes sur 10. Nous vous présentons dans cet article, six étirements efficaces pour soulager la douleur occasionnée par cette irritation.
Selon le campus de Neurochirurgie, « la sciatique radiculaire par hernie discale est très fréquente chez l’adulte (environ 100.000 cas par an en France, motivant 37 000 interventions). Dans les services de neurochirurgie, elle représente environ 25 à 30 % de l’activité opératoire. »
Le nerf sciatique est un nerf qui provient du bas du dos de chaque côté de la colonne vertébrale, et qui est situé profondément dans les fesses, sous le muscle piriforme. De ce fait, sa constriction ou son gonflement peuvent causer des douleurs sciatiques et des irritations.
Les personnes qui souffrent de sciatique, décrivent communément la douleur comme une sensation de brûlure. Elles peuvent éprouver de la faiblesse dans la jambe touchée, et la douleur peut s’aggraver avec des mouvements brusques, tels que la toux.
Les causes les plus courantes de la sciatique sont les suivantes :
- Une hernie discale.
- Un rétrécissement de la moelle épinière qui exerce une pression sur la colonne lombaire appelée, également appelée « sténose lombaire ».
- Une maladie progressive, connue sous le nom de maladie dégénérative du disque.
- Grossesse
- Des blessures au dos qui mettent une pression excessive sur le nerf sciatique
Voici les six étirements efficaces pour soulager les douleurs sciatiques :
1 – Posture du chameau
- Mettez-vous en position à genoux avec les pieds et genoux serrés
- Penchez-vous en arrière et placez les paumes de vos mains derrière le bas de votre dos
- Poussez doucement vos hanches vers le haut et vers l’avant
- Saisissez vos talons avec vos deux mains
2 – Large étirement vers l’avant
- En arrondissant le dos, tendez les deux bras vers l’avant, en faisant attention de ne pas serrer les épaules.
- Détendez votre cou
3 – Posture de la grenouille
- Positionnez-vous à quatre pattes
- Ensuite, écartez vos genoux aussi loin que vous pouvez
- Appuyez doucement vers le bas avec vos hanches, en amenant votre poitrine et votre tête au sol
4 – Large étirement vers l’avant
- Tenez-vous debout avec les orteils pointés vers l’avant.
- Penchez-vous vers l’avant et posez vos doigts sur le sol.
- Avancez vos mains et commencez à plier le genou tout en tournant le pied opposé de façon que les orteils soient face au plafond.
- Redressez-vous et répétez le processus avec l’autre pied.
5 – Etirement papillon
C’est l’un des étirements les plus communs que nous apprenons dès notre jeune âge.
- Commencez par vous asseoir sur le sol avec les genoux écartés
- Redressez complètement votre dos.
- Vous pouvez saisir vos pieds et appuyer doucement sur vos genoux avec vos coudes pour un étirement plus profond, ou appuyez simplement sur vos genoux avec la paume de vos mains.
6 – Etirement du fessier en position allongée
- Allongez-vous sur le dos
- Faites fléchir la jambe droite en ramenant le genou vers la poitrine et en tirant le pied vers la hanche gauche
- La jambe gauche doit rester bien tendue
18 commentaires
Peter Chavez
I loved as much as you’ll receive carried out right here. The sketch is tasteful, your authored material stylish. nonetheless, you command get bought an nervousness over that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come more formerly again since exactly the same nearly a lot often inside case you shield this hike.
Cleta Konopelski
I wanted to express my gratitude for your insightful blog post. Your ability to break down complex topics into easily understandable content is commendable. Thanks for sharing your expertise!
Katrina Fox
Thanks I have recently been looking for info about this subject for a while and yours is the greatest I have discovered so far However what in regards to the bottom line Are you certain in regards to the supply
Eugene Brown
Why wait? Join PromptScroll today and start exploring the world of AI like never before – all for just $9 a month. Step into the future with us and transform the way you work, create, and innovate.
Lillian Rempel
Sosyal medya stratejileri hakkında bilgi almak için takiple.com.tr’yi ziyaret edebilirsiniz; burada, etkili içerik oluşturma ve hedef kitlenize ulaşma konularında rehberler bulabilirsiniz.
facebook beğeni satın al
Twitter’da retweet satın alma ve diğer hizmetler sunan takiple.com.tr, kullanıcıların hesaplarını büyütmelerine ve tweetlerinin daha geniş bir kitleye ulaşmasına yardımcı olabilir.
Joanne Ruecker
is so bad
Jillian Heaney
Je n’ai jamais eu l’occasion d’aller sur votre site et j’ai été surpris par les recherches que vous avez effectuées pour rendre cet article extraordinaire.
itsreleased
you are in reality a good webmaster The website loading velocity is amazing It sort of feels that youre doing any distinctive trick Also The contents are masterwork you have done a fantastic job in this topic
newsreality
helloI really like your writing so a lot share we keep up a correspondence extra approximately your post on AOL I need an expert in this house to unravel my problem May be that is you Taking a look ahead to see you
streameastweb
Nice blog here Also your site loads up very fast What host are you using Can I get your affiliate link to your host I wish my site loaded up as quickly as yours lol
bestiptv-smarters
Thanks I have just been looking for information about this subject for a long time and yours is the best Ive discovered till now However what in regards to the bottom line Are you certain in regards to the supply
spacedaily
Hello my loved one I want to say that this post is amazing great written and include almost all significant infos I would like to look extra posts like this
ibomma
I just could not depart your web site prior to suggesting that I really loved the usual info an individual supply in your visitors Is gonna be back regularly to check up on new posts
exploreuaeonline
Thank you I have just been searching for information approximately this topic for a while and yours is the best I have found out so far However what in regards to the bottom line Are you certain concerning the supply
iptvfree-trial
Hello i think that i saw you visited my weblog so i came to Return the favore Im trying to find things to improve my web siteI suppose its ok to use some of your ideas
iptvuk
I do not even know how I ended up here but I thought this post was great I dont know who you are but definitely youre going to a famous blogger if you arent already Cheers
british-iptv-uk
Hi my loved one I wish to say that this post is amazing nice written and include approximately all vital infos Id like to peer more posts like this